احتمالا در مورد این مطلب شنیده اید که تمرینات اینتروال با شدت بالا می تواند نتایج مشابه یک دوره بسیار طولانی فعالیت ثابت با شدت متوسط ایجاد کند. مطالعه منتشر شده در مجله پژوهش های حرکت شناسی به مقایسه نتایج نیم ساعت ورزش با شدت متوسط ​​ با دو جلسه 15 دقیقه با شدت متوسط با فاصله سه و نیم ساعت از همدیگر پرداخته است. هشت بزرگسال سالم جوان بر روی تردمیل با 70 ٪ از حداکثر ظرفیت خود به مدت 30 دقیقه به طورپیوسته و یا برای دو جلسه 15 دقیقه ای جدا از هم با 3 ساعت و نیم  زمان استراحت دویدند. محاسبات محققان نشان داد که این ورزشکاران در جلسات پیوسته به ازای هر یک دقیقه حدود 12.1 کالری و در جلسات جدا از هم به ازای هر دقیقه 11.3 کالری سوزاندند.این یعنی تفاوتی معادل 20.6 کالری در عرض نیم ساعت فعالیت.

افق روشن تر: این مطالعه نشان می دهد که بالا بردن تلاش خود با سبک HIIT  (تمرینات اینتروال با شدت بالا ) به شکل 30 ثانیه با تمام تلاش و یک دقیقه آهسته دویدن با شدت کم در مدت 15 دقیقه ممکن است یک جایگزین بهتری برای روزهایی که دچار کمبود زمان برای ورزش کردن هستید باشد. اگر دچار کم زمانی نیستید، برنامه تمرینی خود را به شکل معمول و به طورکامل انجام دهید. اگر در صدد سوزاندن چربی بیشتری هستید: ابتدا کار با وزنه را انجام دهید سپس تمرینات مربوط به قلب یا کاردیو مثل دویدن بر روی تردمیل را اجرا کنید.