وبلاگ آموزشی پرورش اندام و فیتنس

برای کات کردن بدن چه غذایی مصرف کنیم ؟

بهترین راه برای کات کردن بدن کم کردن کربوهیدرت به مرور و قطع کردن چربی و قنده و بالا بردن پروتیین تا عضلات بدن  تحلیل نرود و بالا بردن تعداد هر ست و کم کردن زمان استراحت بین هر ست تمرین می باشد. با رعایت کردن این مسائل می توان در طی چند ماه بدن خشک و تیکه داشته باشید.

چگونه حجم عضلانی خشک با تمرین کردن داشته باشیم ؟

افزایش حجم خشک در بدن چندین قانون دارد که با هم به مطالعه آنها می پردازیم :

۱٫به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد

۲٫به ازای هر کیلو از وزن بدن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود

۳٫ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سلام مانند : (زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید

۴٫از مکمل های hgh و zma استفاده کنید

۵٫از مکل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید و مانند amino acid+ bcaa+argenin

6. در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید

۷٫خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد

۹٫ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی